Svetový deň - Pohybom ku zdraviu
Svetový deň - Pohybom k zdraviu bol vyhlásený Svetovou zdravotníckou
organizáciou (WHO) v roku 2002 a oslavuje sa od roku 2003. Pripomíname si ho každoročne 10. mája. Jeho cieľom je poukázať na
riziká fyzickej pasivity, na problém pohodlného sedavého spôsobu života a z
toho plynúceho vzrastajúceho počtu chronických ochorení spôsobených
nedostatkom pohybu.
Nedostatok fyzickej aktivity je jedným
z hlavných rizikových faktorov chronických metabolických, kardiovaskulárnych, neurodegeneratívnych
či niektorých onkologických ochorení. Zistilo sa, že
globálne je nedostatok fyzickej aktivity zodpovedný
za 6 − 10 % úmrtí v dôsledku chronických ochorení
a predpokladá sa, že zvýšením pohybovej aktivity je
možné predísť až 5,3 miliónom úmrtí za rok
Aký má vplyv pravidelné cvičenie?
- zlepšuje funkciu imunitného systému, ktorý je dôležitou súčasťou komplexnej ochrany pred rakovinou
- zlepšuje funkciu srdcovocievneho systému, znižuje tlak krvi, zvyšuje fyzickú zdatnosť
- stimuluje nárast svalovej hmoty. Kostrové svalstvo nás chráni pred rakovinou.
- zlepšuje metabolizmus, znižuje zápal a stimuluje ochranu pred oxidačným stresom (porucha metabolizmu, zápal a oxidačný stres sa pritom uplatňujú pri vzniku rakoviny)
- zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. V črevách žije veľké množstvo mikroorganizmov. Zloženie nášho črevného mikrobiómu významne ovplyvňuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva i iných chronických ochorení. Črevný mikrobióm významne ovplyvňuje strava a pohyb.
- zlepšuje "kvalitu" tukového tkaniva, klesá tvorba zápalových látok
Čo pomáha?
- hýbať sa, chodiť čo najviac - každý deň s cieľom prejsť 8 000 až 10 000 krokov. Profil pohybovej aktivity si vieme jednoducho zmonitorovať pomocou krokomerov (ak urobíme v priemere menej ako 5 000 krokov denne, sme v podstate sedaví)
- vytrvalostná aktivita s minimálne strednou intenzitou aspoň niekoľkokrát do týždňa (odporúča sa 30 minút aeróbnej/vytrvalostnej aktivity minimálne 5x týždenne).
- silové cvičenie (cvičenie so záťažou) 2-3x týždenne stimuluje rast svalovej hmoty
- prerušovanie sedavého správania. Nielen nedostatok pohybu, ale aj pridlhé sedenie škodí. Prispieva napríklad k tvorbe vnútrobrušného tuku, k zhoršeniu metabolizmu, k poklesu zdatnosti, a to nezávisle od toho, či sa venujeme nejakej pohybovej aktivite. Odporúča sa prerušovanie sedavého správania aspoň 1x za hodinu (postaviť sa a pár minút sa prejsť/rozchodiť sa - na steperi/prejsť sa po schodoch)