Poradenstvo pre optimalizáciu pohybovej aktivity

Poradenstvu pre optimalizáciu pohybovej aktivity predchádza vyšetrenie v základnej poradni zdravia. Je formou špecializovaného poradenstva pre laickú verejnosť, ktoré poskytujeme v rámci poradne zdravia RÚVZ Zvolen.

Primeraná pravidelná fyzická aktivita vám pomôže znížiť riziko srdcovocievnych ochorení a mŕtvice. Ako príklad takýchto aktivít možno uviesť prechádzky či rezkejšiu chôdzu, bicyklovanie, plávanie, prácu v záhrade, tanec a pod.

Najvhodnejšie je venovať sa aeróbnym cvičeniam ako je džoging, plávanie a chôdza v primeranom tempe v celkovom trvaní 30 minút alebo viac po väčšinu dní v týždni, prípadne denne. To zabezpečí vášmu srdcu a pľúcam dobrý tréning a súčasne pomôže spaľovať prebytočnú energiu. Napríklad 90 kilogramov vážiaca osoba, ktorá prijíma rovnaké množstvo energie ako predtým, ale denne prejde rezkou chôdzou 3 kilometre, môže za rok znížiť svoju hmotnosť približne o 7 kilogramov.

Okrem kontrolovania hmotnosti pomáha fyzická aktivita znižovať psychické napätie, podporovať nefajčenie, udržiavať na únosnej úrovni vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cholesterolu v krvi a prospieva aj diabetikom.

Záťažový tréning - akým je napríklad cvičenie v posilňovni - je pre vás tiež veľmi vhodný. Zvyšuje energetický výdaj, rozvíja pružnosť a pevnosť svalstva a buduje svalovú hmotu. Navyše zrýchľuje látkovú výmenu. Ak ste zdravý a máte menej ako 50-60 rokov, cvičte 8 až 10 rôznych cvikov v 8 až 12 opakovaniach. Ak ste starší alebo ak máte problémy so srdcom, najvhodnejšie je cvičiť 10 až 15 opakovaní s nižšou záťažou.

Čokoľvek robíte, robte to s radosťou, robte to poctivo a zanietene. Neberte fyzickú aktivitu len ako módny výstrelok. Podobne ako stravovacie návyky, berte aj cvičenie ako záväzok voči sebe samému.

Dohodnúť si formu spolupráce môžete telefonicky: 045/555 23 25, 045/555 23 17 alebo vyplnením mailového formulára v sekcii kontakt tu na stránke.

Poradenstvo vedie a bližšie informácie podá:

Mgr. Iveta Gondášová